Арыктоо үчүн натыйжалуу арыктоо үчүн көнүгүү олуттуу спорт менен салыштырууга болбойт. Өтө күчтүү жана узак-антнердик чыгымдар карама-каршы процессти - семиз сактагычка түрткү берет. Демек, өзүңүздү физикалык жактан өтө эле жүктөбөңүз - бул кошумча фунт топтомуна алып баруучу өсүшкө алып келиши мүмкүн! Биз жазууларды белгилебейбиз.
Дене тарбия көнүгүүлөрү жалпы арыктоо планын бир бөлүгү болуп саналат. Алар "күйүп" майды жана андан башка эч нерсе кылышы керек. Бул максат үчүн, оңой чуркоо, тез басуу, башка жөнөкөй окутуу орундуу. Эгерде сиз бассейнге баруу мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда аны колдонууну унутпаңыз. Сиз сүзүп, 45-60 мүнөт сүзүп, анча-мынча сүзүшүңүз керек. Суу денеге караганда муздатуучу жана жылуулук кубаттуулугу жогору, бул жылытуу үчүн кошумча энергия керектөө талап кылынат дегенди билдирет.
Күн сайын системалуу көнүгүүлөр топтомун аткаруу. Сабактарыңызда бир саатка чейин, жумасына кеминде 5 маал, үзгүлтүксүз, жумасына 5 жолу болуп калышы керек. Ошондо гана сиз жакшы натыйжага ишене аласыз, анткени дене системалуу жана натыйжалуу "күйүүчү" майын, өрттүн семизине көнүп калат. Дене тарбиядан кийин суу жол-жоболору жөнүндө унутпаңыз.
Көңүл буруңуз, кыймыл башталгандан кийин 15-20 мүнөт өткөндөн кийин "күйүп" башталат. Биринчи кезекте, глюкозанын жана гликоген энергиясы. Алардын кыйроосу да пайдалуу, бирок арыктабайт. Андан кийин, жылуулук дене аркылуу акырындык менен жайылат. Бул майды отун катары колдонуу башталгандыгын билдирет. Ошондуктан, класстар арыктоо үчүн бир сааттын төрттөн үч бөлүгүн алышы керек.
Эгер сиз өзүңүздү ушул нерсени үзгүлтүксүз жасоого мажбурлоо кыйын болсо, анда мунун себептери эң негизгиси. Аларды жок кылуу жана ырахат менен мамиле кылуу.
Көнүгүүлөрдүн топтому
Ар бир сабактан мурун, бир нече мүнөт жылуу-жумшак басуу жана чуркоо сунушталат. Ошондой эле сиз күндүз арыктоо үчүн физикалык көнүгүүлөрдү кайталай аласыз.
1-көнүгүү, колдору жана ийин куру
Көтөрүлүү. Сиздин алдыңызда жана капталдары аркылуу 10-20 жолу көтөрүңүз. Тапшырманы аткарууда жөнөкөй, бирок ийин курун жүктөйт.
2-көнүгүү
Алдыга 10-15 жолу. Башыңа жетүүгө аракет кыл. Бул жерде, арттын түбүндөгү булчуңдарынын булчуңдарына жүктү көтөрүп, дененин арткы бетин сунуу болот.
3-көнүгүү
Ар кандай багытта капталдар 10 жолу. Алар кооз белдин пайда болушуна өбөлгө түзөт, анткени алар курсактын, арткы жана жамбашынын ийилген булчуңдарын жүктөп алышат.
4-көнүгүү
Squats - пайдалуу жана натыйжалуу көнүгүүлөр. Алар бутту жана жамбашын жүктөшөт. Ар бир мамиле үчүн 10-20 жолу жаттык. Эгерде сиз жогору жагында жарыкты секирип же жүктү алсаңыз, анда сиз жүктү көбөйтө аласыз.
5-көнүгүү
Эгиз Алар биргелешкен мобилдүүлүктү өркүндөтүүгө жана буттун жана жамбашынын формасын өркүндөтүүгө көмөктөшөт. Мактарды алдыга, артка жана тараптарга 10-20 жолу жасашы керек.
6-көнүгүү
Жарым Саранча. Ал ашказанга жатып, денеде колу коюлган. Ар бир бутту жогору карай 10-15 эсе көтөрүңүз жана 3-5 секундга оңдоо. Ал жамбашынан ашыкча майды кетирип, басма сөздүн булчуңдарынын обонун жана арткы булчуңдарынын обону колдойт.
7-көнүгүү
Cobra. Ашказанга жатып, колуңузду чыканакта бүгүп. Маңдай жана алакалар полдо турушат. Дем алып жатканда, жүлүн булчуңдарын жана арткы жупташып кетиңиз. Дем алуудагы баштапкы абалга кайтуу. Ал 2-3 жолу өткөрүлөт. Ал турпатын жакшыртат, арткы бекемдээрлик күчөтөт, омуртканын ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
8-көнүгүү
Түз буттарды көтөрүү 10-15 жолу. Алар полго арткы бетине жатып, колдорун дене боюнча жайылтылат. Буттарыңызды акырындап көтөрүңүз жана төмөндөтүп жатканда, бутуңуз менен полго тийбеңиз. Курсактын төмөнкү бөлүгүндө жакшы жүк.
Курсактын салмагы үчүн 9-көнүгүү
Дененин көтөрүлүшү 10-15 жолу. Баштапкы абал мурункуга окшош, бирок колдун артында. Дем алуу үстүндө денени көтөрүңүз, аны дем алууңузду төмөндөтүңүз. Бул жүк жогорку булчуңдарын бекемдейт.
10-көнүгүү
Жамбаш тарапка. Ар бир багытта бент буттары менен ар бир багытта 5-8 эсе өткөрүлөт. Арткыңызга жатып, башыңыздын артына колдорду алыңыз. Тизеңизди бүгүп, ар кандай багытта кездешет. Ошол эле учурда, ийилген жана көтөн чалдыктын ичтин булчуңдары бекемделди.
Күн сайын арыктоо үчүн, бул арыктоо үчүн бул топтомдорду аткарыңыз жана гармонияны табыңыз!